De ce grijile par mai apăsătoare în zilele de caniculă? Legătura dintre căldura excesivă și anxietate

Dacă ai observat că, în zilele foarte călduroase, ai mai puțină răbdare, te enervezi mai ușor sau simți că chiar și grijile obișnuite devin dintr-odată copleșitoare, nu ești singur/ă.

Mulți oameni confirmă, că în perioadele caniculare, le este mai greu să se concentreze, dorm mai prost, sunt mai iritabili sau resimt anxietatea la cote alarmante, chiar și în lipsa unor factori agravanți.

Cum se explică?

Atunci când temperaturile sunt foarte ridicate, organismul depune un efort constant pentru a-și menține temperatura în limite normale. Transpiri mai mult, inima bate mai repede, te deshidratezi mai ușor, iar energia scade chiar și după activități obișnuite.

Toate acestea înseamnă că organismul consumă mai multe resurse doar pentru a funcționa normal.

Iar atunci când corpul este deja suprasolicitat și sistemul nervos devine mai sensibil la orice alt factor de stres.

De aceea, o problemă care într-o zi obișnuită părea ușor de gestionat poate părea mult mai dificilă într-o zi cu 38 de grade.

Nu pentru că problema s-a schimbat, ci pentru că ai mai puține resurse disponibile pentru a-i face față.

Anxietatea este strâns legată de felul în care interpretăm ceea ce se întâmplă în corpul nostru.

În timpul caniculei apar frecvent senzații precum:

• palpitații;
• respirație mai accelerată;
• transpirație abundentă;
• amețeală;
• senzația de sufocare sau de lipsă de aer;
• oboseală accentuată.

Toate acestea pot fi reacții normale la căldură.

Însă, pentru cineva predispus la anxietate, ele pot semăna foarte mult cu simptomele unui atac de panică. Iar atunci când creierul interpretează aceste senzații ca fiind periculoase, anxietatea crește și mai mult.

Se creează astfel un cerc care se întreține singur: corpul transmite semnale de disconfort, mintea le interpretează ca pe un pericol, iar anxietatea amplifică și mai mult senzațiile fizice.

Canicula afectează și calitatea somnului.

Adormim mai greu, ne trezim mai des în timpul nopții și ne odihnim mai puțin. Chiar dacă diferența pare mică, câteva nopți consecutive cu somn deficitar sunt suficiente pentru a reduce capacitatea creierului de a regla emoțiile.

De aceea, după câteva nopți în care căldura nu te-a lăsat să te odihnești cum trebuie, este normal să simți că ai mai puține resurse emoționale: răbdarea scade, stresul se resimte mai intens, iar grijile par să ocupe tot mai mult loc în mintea ta.

Nu este lipsă de voință. Este un organism obosit care încearcă să facă față mai multor solicitări în același timp.

Atunci când starea noastră se schimbă, avem tendința să căutăm imediat o explicație în gândurile noastre sau în evenimentele din viață.

Uneori însă, cauza este și una fizică.

La fel cum foamea, deshidratarea sau lipsa somnului ne pot influența dispoziția și temperaturile extreme pot modifica felul în care percepem stresul și intensitatea emoțiilor.

Asta nu înseamnă că problemele tale sunt imaginare. Înseamnă doar că, în această perioadă, sistemul tău nervos este deja mai solicitat decât de obicei.

Nu există o soluție care să elimine complet efectele caniculei, însă câteva măsuri simple pot reduce impactul asupra stării psihice:

• hidratează-te constant, chiar dacă nu resimți senzația de sete;
• evită, pe cât posibil, expunerea la temperaturi foarte ridicate în orele de vârf;
• încearcă să îți protejezi somnul și să răcorești încăperea înainte de culcare;
• redu ritmul atunci când simți că organismul îți transmite că are nevoie de o pauză;
• amintește-ți că starea pe care o ai astăzi poate fi influențată și de contextul fizic, nu doar de ceea ce se întâmplă în mintea ta.

Dacă în această perioadă simți că anxietatea este mai greu de controlat, că te îngrijorezi mai mult decât de obicei sau că reacționezi mai intens la situații pe care altădată le-ai fi gestionat cu ușurință, încearcă să privești imaginea de ansamblu.

Corpul și mintea lucrează împreună. Iar atunci când organismul este supus unui stres suplimentar, cum se întâmplă în perioadele de caniculă, este firesc ca și echilibrul emoțional să fie mai fragil.

Înainte să te învinovățești și să-ți spui că „ar fi trebuit să gestionezi mai bine” această perioadă, acordă-ți puțină înțelegere. Uneori, ceea ce pare un regres este doar răspunsul firesc al unui organism care încearcă să facă față unor condiții mai dificile decât de obicei.

Iar dacă anxietatea persistă și după ce contextul se schimbă, sau începe să îți afecteze semnificativ viața de zi cu zi, este important să știi că există soluții. Înțelegerea mecanismelor anxietății și învățarea unor strategii eficiente de gestionare pot face diferența pe termen lung.

Dacă îți dorești să înțelegi de ce apare anxietatea și să înveți, pas cu pas, cum să îi reduci impactul asupra vieții tale, Programul de psihoterapie ghidată sau auto-terapie pentru anxietate îți oferă o abordare structurată, bazată pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale. Programul te ajută să identifici mecanismele care întrețin anxietatea, să îți schimbi tiparele de gândire care o amplifică și să exersezi strategii practice pentru a-ți recăpăta echilibrul emoțional, în ritmul care ți se potrivește.

Iar dacă simți că ai nevoie de o abordare adaptată situației tale, poți opta pentru ședințe de psihoterapie individuală, în cabinet sau online, unde vei lucra împreună cu unul din psihoterapeuții PsihoAid pentru a-ți înțelege și gestiona cauzele anxietății.

Indiferent de forma de sprijin pe care o alegi, cel mai important este să știi că anxietatea nu trebuie suportată în tăcere. Există soluții eficiente, iar primul pas constă în a-ți oferi șansa de a le descoperi.