Mici exerciții de primă necesitate
Autor
Gabriel Pîrcălabu
DATĂ PUBLICARE
May 4, 2020
CATEGORIE
TIMP DE CITIT
5.8 minute
Dacă simți anxietate sau îngrijorare, încercă următorii 4 pași:
Dacă te doare ceva, pentru calmare, încearcă:
Dacă nu poți adormi, încearcă:
Dacă vrei să te relaxezi, încearcă un exercițiu de relaxare (numit ” respirație 4-7-8”):
Așezăm vârful limbii deasupra dinților de sus. O păstrăm acolo pe durata întregului exercițiu. Vom expira pe gură în jurul limbii. Pregătim exercițiul printr-o expirație completă pe gură, producând un zgomot.
Acesta e un ciclu de respirație. Inhalăm din nou și repetăm ciclul încă de trei ori pentru un total de patru cicluri de respirație. Timpul total al unui ciclu nu este important. Raportul de 4:7:8 este important.Acest exercițiu de respirație este un tranchilizant (calmant) natural pentru sistemul nervos. Se repetă de cel puțin de două ori pe zi. În prima lună nu mai mult de 4 cicluri o dată. Dacă te simți puțin amețit când respiri pentru prima dată în acest fel, nu te îngrijora, o să treacă.
Este recomandat a fi utilizat ori de câte ori ți se întâmplă ceva supărător (înainte de a reacționa), ori de câte ori simți tensiune internă, pentru a adormi mai ușor, pentru a face față poftelor alimentare și pentru anxietate ușoară până la moderată. (După Dr. Andrew Weil)
Mici exerciții de primă necesitate
Autor:
Gabriel Pîrcălabu
DATĂ PUBLICARE:
May 4, 2020
CATEGORIE:
TIMP DE CITIT:
5.8 minute
Dacă simți anxietate sau îngrijorare, încercă următorii 4 pași:
Dacă te doare ceva, pentru calmare, încearcă:
Dacă nu poți adormi, încearcă:
Dacă vrei să te relaxezi, încearcă un exercițiu de relaxare (numit ” respirație 4-7-8”):
Așezăm vârful limbii deasupra dinților de sus. O păstrăm acolo pe durata întregului exercițiu. Vom expira pe gură în jurul limbii. Pregătim exercițiul printr-o expirație completă pe gură, producând un zgomot.
Acesta e un ciclu de respirație. Inhalăm din nou și repetăm ciclul încă de trei ori pentru un total de patru cicluri de respirație. Timpul total al unui ciclu nu este important. Raportul de 4:7:8 este important.Acest exercițiu de respirație este un tranchilizant (calmant) natural pentru sistemul nervos. Se repetă de cel puțin de două ori pe zi. În prima lună nu mai mult de 4 cicluri o dată. Dacă te simți puțin amețit când respiri pentru prima dată în acest fel, nu te îngrijora, o să treacă.
Este recomandat a fi utilizat ori de câte ori ți se întâmplă ceva supărător (înainte de a reacționa), ori de câte ori simți tensiune internă, pentru a adormi mai ușor, pentru a face față poftelor alimentare și pentru anxietate ușoară până la moderată. (După Dr. Andrew Weil)
psihoterapie
Articole similare
psihoterapie
Articole similare
Probabil v-ați dorit ca memoria să fie mai bună. Din fericire, există o serie de tehnici pe care le puteți utiliza pentru o memorie mai eficientă.
Chiar și atunci când există o condiție medicală care impune o asemenea decizie, situațiile pot varia de la caz la caz. Este dificil să iei o astfel de decizie și să o pui în practică.
Specialiștii confirmă. Comportamentul responsabil în perioada liceului, atenția acordată materiilor școlare și procesului de învățare facilitează succesul în viață.