Cum ne alimentăm anxietatea prin știrile pe care le citim

Intri pe telefon să vezi ce se mai întâmplă. Citești o știre îngrijorătoare. Apoi încă una. Deschizi comentariile, cauți alte informații și ajungi, fără să-ți dai seama, să petreci mult mai mult timp decât ai vrut.

La un moment dat, simți că te-ai încărcat cu prea multă neliniște. Știi că ți-ar prinde bine să închizi telefonul, dar mai citești puțin. Poate a apărut ceva nou. Poate următoarea informație te va ajuta să înțelegi mai bine situația.

Există chiar și un termen pentru acest comportament: doomscrolling. El descrie tendința de a continua să citești și să derulezi știri sau informații negative, chiar și atunci când îți dai seama că acestea îți afectează starea de spirit.

La prima vedere, pare un obicei greu de înțeles. Dacă știrile ne neliniștesc, de ce nu ne oprim?

Uneori, pentru că vrem să știm ce se întâmplă. Alteori, pentru că informațiile ne dau impresia că putem anticipa problemele și că vom fi mai bine pregătiți dacă apare ceva rău.

Informațiile despre pericole, conflicte sau situații amenințătoare ne captează atenția. Din perspectiva supraviețuirii, este util să observăm ceea ce ne-ar putea pune în pericol. Problema apare când atenția rămâne prinsă aproape exclusiv în ceea ce ar putea merge rău.

O știre îngrijorătoare poate declanșa întrebări: „Dacă mi se întâmplă și mie?”, „Dacă situația se agravează?”, „Dacă nu aflu la timp ceva important?”

Încerci să găsești răspunsuri, dar fiecare nouă informație poate aduce alte întrebări și în loc să obții liniștea pe care o căutai, ajungi să ai și mai multe motive de îngrijorare.

Și astfel, ceea ce începe ca o simplă informare se poate transforma într-un cerc greu de întrerupt: neliniște, noi informații și mai multă neliniște.

Nu orice interes pentru știri este o problemă. Este firesc să vrem să înțelegem ce se întâmplă în jurul nostru.

Merită însă să observi dacă:

• verifici știrile foarte des, chiar și atunci când nu ai un motiv concret;
• simți că trebuie să afli imediat orice informație nouă;
• continui să citești, deși ești deja neliniștit sau obosit;
• îți este greu să te concentrezi la alte lucruri după ce ai citit știrile;
• verificarea telefonului a devenit primul sau ultimul lucru pe care îl faci în fiecare zi.

Un indiciu important este și felul în care te simți după ce te informezi. Ai o imagine mai clară asupra situației sau ai rămas cu mai multe temeri și cu nevoia de a verifica din nou?

Poate fi tentant să crezi că, dacă rămâi permanent la curent, vei putea preveni orice surpriză neplăcută. Dar nu toate lucrurile pot fi anticipate și nu orice informație nouă îți oferă mai mult control.

Poți începe prin a observa ce te face să deschizi din nou aplicația. Chiar ai nevoie de informații sau încerci să reduci o stare de neliniște? Cauți să înțelegi o situație sau speri să găsești ceva care să te liniștească?

Poți încerca și să stabilești momente clare pentru a citi știrile, în loc să verifici telefonul de fiecare dată când apare impulsul. Nu înseamnă să te izolezi de ceea ce se întâmplă în lume, dar să găsești o măsură care îți permite să fii informat fără să rămâi permanent în alertă.

Dacă observi că neliniștea, gândurile repetitive sau nevoia constantă de a verifica informații îți afectează somnul și viața de zi cu zi, psihoterapia te poate ajuta să înțelegi ce întreține acest mecanism și să găsești modalități mai potrivite de a face față anxietății.

La PsihoAid, prin psihoterapie și hipnoterapie, te sprijinim să înțelegi mai bine ceea ce trăiești, să-ți asculți propriile nevoi și să găsești, alături de unul dintre specialiștii noștri, modalități mai bune de a face față perioadelor dificile.

Contactează-ne la 0775 394 911 sau 0766 290 559 pentru o programare.