Gaslighting: Cum să recunoști manipularea emoțională și să îți recapeți încrederea în tine

Autor

CATEGORIE

TIMP DE CITIT

≈ 7 minute

În viața de zi cu zi, este posibil să te fi confruntat cu situații în care cineva încearcă să te facă să te îndoiești de propriile percepții, emoții sau amintiri. Această formă de manipulare, cunoscută sub numele de gaslighting, poate avea efecte devastatoare asupra stimei de sine și sănătății tale mentale. În acest articol, vom explora ce este gaslighting-ul, cum să-i recunoști semnele și ce pași concreți poți face pentru a te proteja și a-ți recâștiga încrederea în propriile trăiri și judecăți.

Ce este gaslighting-ul?

Gaslighting-ul este o formă subtilă, dar extrem de periculoasă, de manipulare emoțională. Persoana care recurge la această tehnică încearcă să îți submineze încrederea în tine însuți/însăți și să te facă să crezi că percepțiile tale nu sunt reale sau valide. Termenul „gaslighting” provine dintr-o piesă de teatru din anii 1930 și un film din 1944, în care un soț manipulează realitatea soției sale pentru a o face să creadă că își pierde mințile.

Semnele gaslighting-ului

Pentru a te proteja de gaslighting, este esențial să recunoști semnele. Iată câteva dintre cele mai comune:

Negarea faptelor: Agresorul neagă categoric evenimente sau discuții care au avut loc, chiar și în fața unor dovezi clare. De exemplu, dacă îi aduci aminte de o promisiune pe care a făcut-o, ar putea spune „Nu am spus niciodată asta” sau „Îți imaginezi lucruri.”
Minimizarea sentimentelor tale: Când îți exprimi sentimentele sau reacțiile, agresorul te poate face să te simți că exagerezi sau că ești prea sensibil/ă. De exemplu, dacă îți exprimi supărarea față de o acțiune, s-ar putea să ți se spună „Ești prea dramatic/ă” sau „De ce te superi pentru atâta lucru?”
Redirecționarea discuțiilor: Atunci când încerci să abordezi o problemă, agresorul schimbă subiectul sau redirecționează discuția pentru a te face să te simți vinovat/ă. De exemplu, dacă vorbești despre cum te-a rănit o acțiune, s-ar putea să ți se răspundă „Ești tu de vină că m-ai făcut să reacționez așa.”
Crearea confuziei: Agresorul îți poate oferi informații contradictorii sau îți poate spune lucruri care te fac să te îndoiești de propria memorie. De exemplu, ți-ar putea spune că ceva nu s-a întâmplat niciodată sau că a spus ceva diferit de ceea ce îți amintești tu.
Răspunsuri care subminează: În loc să răspundă la întrebările sau îngrijorările tale într-un mod sincer și constructiv, agresorul folosește sarcasm, ironie sau replici menite să te descurajeze și să-ți reducă încrederea în tine.

Impactul gaslighting-ului asupra vieții tale

Gaslighting-ul poate avea un impact profund și pe termen lung asupra sănătății tale mentale și emoționale. Dacă ești supus/ă constant acestei forme de manipulare, poți experimenta:

Scăderea stimei de sine: Îndoiala constantă cu privire la validitatea gândurilor și emoțiilor tale poate duce la o erodare a stimei de sine, făcându-te să te simți incapabil/ă să iei decizii corecte.
Anxietate și stres: Confuzia și sentimentul de nesiguranță pot genera anxietate și stres cronic. Acest lucru îți poate afecta toate aspectele vieții, de la carieră la relațiile personale.
Izolare: Victimele gaslighting-ului se pot retrage social, simțindu-se neînțelese de cei din jur. Frica de a nu fi crezut/ă sau înțeles/ă poate face ca victima să evite să ceară ajutor sau să vorbească despre ceea ce trăiește.
Depresie: Gaslighting-ul pe termen lung poate duce la dezvoltarea depresiei. Sentimentele de neputință, lipsă de valoare și disperare pot deveni copleșitoare, afectând grav calitatea vieții.

Ce poți face pentru a te proteja de gaslighting?

Protejarea ta de gaslighting necesită conștientizare și acțiune. Iată câteva strategii practice:

1. Recunoaște tacticile

Învață să identifici tacticile de gaslighting pe care agresorul le folosește. Fii atent/ă la momentele în care te simți confuz/ă sau te îndoiești de propriile percepții.

2. Stabilește limite clare

Protejează-te stabilind limite ferme în relațiile tale. Fii direct/ă și asertiv/ă în comunicarea a ceea ce este acceptabil și ce nu este în interacțiunile cu ceilalți.

3. Ține un jurnal

Notează detalii ale evenimentelor și conversațiilor care te-au făcut să te simți nesigur/ă. Acest lucru te poate ajuta să păstrezi o perspectivă clară și obiectivă asupra realității tale.

4. Încredere în propriile simțuri

Practică autoafirmarea și încrederea în propria percepție și intuiție. Dacă ceva nu ți se pare în regulă, cel mai probabil ai dreptate. Întărește-ți încrederea în propria capacitate de a evalua situațiile.

5. Părăsește relația toxică

Dacă gaslighting-ul este o problemă constantă într-o relație și nu vezi niciun semn de schimbare, poate fi necesar să te distanțezi sau chiar să părăsești relația pentru a-ți proteja sănătatea mentală și emoțională.

6. Caută sprijin

Dacă ești victima gaslighting-ului, este esențial să cauți sprijin. Discută cu un terapeut specializat care te poate ajuta să înțelegi și să contracarezi efectele acestei manipulări. De asemenea, sprijinul prietenilor și al familiei poate fi esențial.

Concluzii

Gaslighting-ul este o formă subtilă, dar extrem de dăunătoare, de manipulare care poate avea efecte devastatoare asupra sănătății tale mentale și emoționale. Recunoașterea acestei manipulări și luarea unor măsuri pentru a te proteja sunt esențiale pentru a-ți menține integritatea emoțională și psihică.

La PsihoAid, suntem aici pentru a te sprijini în procesul de recuperare și pentru a te ajuta să îți recâștigi controlul asupra vieții tale. Contactează-ne cu încredere la numerele de telefon 0775 394 911 sau 0766 290 559. Suntem aici pentru tine!

Ghiduri video

Ghiduri audio